Buah baik untuk Anda, jadi mengapa saya tidak boleh makan sebanyak mungkin? Saya ditanya pertanyaan ini paling banyak dua kali seminggu. Saya memberi tahu orang-orang bahwa itu tergantung pada apa tujuan mereka dan peran apa yang harus dimainkan buah-buahan dalam makanan mereka.
Buah-buahan adalah sumber karbohidrat kompleks yang baik.
Karena buah-buahan adalah pilihan pertama tubuh untuk bahan bakar, tubuh akan membakarnya saat berolahraga dan aktivitas lainnya.
Jika Anda seorang pelari jarak jauh, misalnya, buah dapat menyediakan bahan bakar untuk membuat Anda terus berjalan. Jika Anda mencoba untuk menurunkan berat badan, makan sepotong buah, seperti pisang, sebelum Anda pergi bekerja akan menyebabkan tubuh Anda membakar hal pertama yang dimakannya. Jika tubuh Anda tidak memiliki sumber bahan bakar cepat, itu akan menarik simpanan lemak Anda untuk durian musang king membantu penurunan berat badan.
Berikut adalah beberapa fakta tentang buah-buahan dan gula.
(A.) Gula buah, dalam bentuk fruktosa dapat menyebabkan penurunan berat badan dan masalah kesehatan lainnya. Fruktosa meningkatkan resistensi insulin, kolesterol darah, tingkat perut dan ghrelin. Hormon ini mengontrol rasa lapar.
(B) Fruktosa dalam jumlah besar tidak berbahaya. Untuk menelan fruktosa yang berlebihan, seseorang perlu mengonsumsi banyak buah. Jumlah gula yang ditemukan dalam buah-buahan adalah 12 gram (untuk jeruk, pisang, atau stroberi) lebih sedikit daripada soda pop (39g untuk Coke atau cokelat batangan) atau soda pop (35% untuk batang Mars).
(C). Buah-buahan kaya akan serat, air, vitamin, dan nutrisi lainnya. Air dan serat akan membuat Anda merasa lebih kenyang, dan mengurangi penyerapan gula. Diet tinggi kalium dapat membantu menjaga tekanan darah yang sehat.
(D). Kebanyakan buah-buahan rendah lemak, tinggi sodium dan rendah kalori.
Anda dapat membahayakan tujuan penurunan berat badan Anda dengan makan terlalu banyak buah karena kandungan gula yang tinggi. Masalah perut yang tidak menyenangkan juga bisa disebabkan karena terlalu banyak makan buah. Pasien refluks asam sering menemukan makan buah-buahan tinggi asam seperti nanas dan jeruk dalam jumlah besar menjadi masalah. Mereka harus menghindari buah-buahan ini, terutama di malam hari. Apakah Anda pernah pergi ke perkebunan berry, makan sebagian besar buah yang Anda petik dan kemudian kembali ke rumah dengan perut kenyang? Anda mungkin tidak menikmati apa yang Anda makan setelah itu.
Aturan saya adalah tidak makan buah apa pun setelah jam 2 siang. Jika Anda seorang pekerja shift, sesuaikan waktu Anda dengan bangun dan tidur. Pasalnya, asupan gula berlebih dapat meningkatkan kadar gula darah.
Buah-buahan bisa menjadi lezat dan sangat bermanfaat. Namun terkadang, sangat mudah untuk terlalu mengandalkan buah. Buah-buahan sangat bagus untuk camilan dan bisa didapat dengan cepat. Meskipun terkadang buah-buahan bagus untuk mengenyangkan Anda, buah-buahan tidak boleh diandalkan sebagai pengganti diet sehat yang kaya nutrisi.
Nutrisi adalah ilmu dan praktik tentang bagaimana mengisi bahan bakar tubuh Anda. Agar tubuh kita berfungsi dengan baik, kita membutuhkan protein dan karbohidrat serta lemak. Tidak ada perbaikan cepat untuk nutrisi. Bahkan sebuah apel setiap hari tidak dapat menjauhkan Anda dari dokter. Saya tentu tidak mengatakan bahwa apel harus dihindari. Namun, Anda masih dapat menikmatinya tetapi harus bekerja untuk itu. Anda tidak akan mencapai puncak jika menjadikan buah sebagai satu-satunya sumber nutrisi Anda.
Saya membantu orang-orang memahami bahaya makan buah secara berlebihan, yang serupa dengan melakukan segala sesuatu secara berlebihan. Sulit dipercaya bahwa moderasi dapat menyelesaikan semua masalah gizi. Apakah satu potong buah secukupnya, atau mungkin tiga? Anda dapat melacak diet Anda dan melihat bagaimana Anda merespons makanan, termasuk buah-buahan. Kemudian Anda akan menemukan apa yang cocok untuk Anda.
Pendekatan saya sederhana dan fokus pada pendidikan. Dasar pendekatan saya adalah bahwa tidak ada dua orang yang sama, jadi tidak ada satu cara untuk makan. Saya membantu orang belajar bagaimana menyesuaikan hidup mereka agar sesuai dengan tujuan khusus mereka untuk kesehatan, kebugaran, dan penurunan berat badan. Triknya adalah membantu orang mengabaikan kebisingan dan alih-alih fokus pada apa yang penting. Ini membuatnya mudah diingat dan lebih efektif karena mereka dapat fokus pada fakta dan bagaimana mereka berhubungan dengan tujuan individu mereka.